
提到血管斑块,很多人觉得这是老年人才该担心的事。可事实上,斑块可能从人们二三十岁时就开始在血管里悄悄“潜伏”,逐渐长大,成为威胁生命健康的“隐形杀手”。尤其是易损斑块,一旦破裂易诱发血栓,严重时可引发心梗、脑梗。今天是“全国血管健康日”,送你3步自救指南,从饮食到用药,守护血管健康。
第一步:饮食控油控糖,给血管“减负”
血管斑块的核心是由低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏胆固醇”)氧化后形成的脂质堆积而成,不合理的饮食是斑块形成的“加速器”。日常饮食我们应该记住“三少三多”。
三少:少油少盐(少吃油炸食品、咸菜等高油高盐食物)、少精制糖(减少奶茶、蛋糕等高糖食品)、少反式脂肪(减少人造奶油、植脂末、代可可脂、加工肉类的摄入)。
三多:多蔬菜(每天至少500克,深色蔬菜过半)、多优质蛋白(多摄入鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含蛋白的食物)、多膳食纤维(增加燕麦、杂粮、芹菜、菌菇等的摄入)。
同时要注意,单纯节食或极端素食并不能稳定斑块,关键是长期坚持“三少三多”,均衡搭配,三餐规律,每餐七八分饱,这样才能更好地为血管“减负”。
第二步:坚持日常养护,让血管避免“受伤”
久坐、熬夜、吸烟、酗酒都会损伤血管内皮,使内皮变得“坑坑洼洼”,给斑块创造生长空间。
日常我们可以通过运动、睡眠、戒烟限酒以及严格控制三高,来养护血管。每周至少5天,每天30分钟中等强度的有氧运动,比如选择快走、慢跑、太极拳、中华通络操等;每天保证7-8小时高质量睡眠,避免长期熬夜,熬夜会激活炎症反应,加速斑块进展;烟草中的尼古丁和自由基会直接损伤血管内皮,必须彻底戒烟,远离二手烟;对于身体健康来说,酒精无明确健康益处,建议不饮酒,若饮酒需严格限量;高血压、高血脂、糖尿病患者要定期监测,遵医嘱控制指标,这是延缓斑块进展、降低心脑血管风险的关键。
第三步:科学规范用药,让斑块变稳定
对于已出现斑块,尤其是有易损斑块的人群,单靠饮食和运动远远不够,科学用药才能有效稳定斑块。近期,国际权威期刊《信号转导与靶向治疗》(影响因子52.7)发表的一篇论文给出了解决办法。由山东大学齐鲁医院张澄教授、张运院士、卜培莉教授和哈尔滨医科大学附属第二医院于波教授团队牵头,全国17家三级甲等医院共同完成的“通心络胶囊干预急性冠脉综合征冠状动脉粥样硬化斑块的随机、双盲、安慰剂平行对照、多中心临床研究”,首次采用国际评价易损斑块的“金标准”——光学相干断层成像技术进行评估,为中医药稳定易损斑块提供了高质量的影像学证据。
研究结果显示,在现有他汀等现代标准治疗基础上,联合使用通心络胶囊治疗12个月,可以显著增加患者冠状动脉内易损斑块的纤维帽厚度,通心络组平均增幅为61.2微米,对照组为33.7微米,前者几乎为后者的两倍,同时通心络可显著减小斑块内部的脂质弧度。简单来说,就是让斑块从“薄皮大馅”向“厚皮小馅”的方向重塑,变得更稳定,更不容易破裂。此外,患者的心绞痛症状也得到明显改善,且安全性良好。
血管健康,决定生命质量。 斑块形成非一日之功,守护血管健康,重在长期坚持。做好这3步——科学饮食、日常养护、规范用药,让血管保持年轻,远离心梗、脑梗风险。
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全国血管健康日|人与血管同寿,呵护血管从这三步做起网络2026-05-18 10:39
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